Ein erster Schritt

Das Rauchprotokoll dient anfangs zur Feststellung des Ist-Standes ("Wie hoch ist mein Tabak-Konsum denn eigentlich?"), später zur mittel- und längerfristigen Selbstbeobachtung und Selbstkontrolle.

Rauchprotokoll Protokolliert wird die Zahl der pro Tag gerauchten Zigaretten (Zigarillos, Pfeifen etc.). Am einfachsten lässt die sich ermitteln, indem man eine Strichliste führt. Die sollte praktischerweise zusammen mit der Zigarettenpackung und einem Stift aufbewahrt werden. Man kann aber auch jeweils am Morgen und am Abend zählen und aufschreiben, wie viele Zigaretten noch in der Schachtel sind etc.

Im abgebildeten Beispiel wurden in der Woche ab dem 5.8.03 am Montag 28 Zigaretten geraucht - ablesbar sowohl an der unten im runden Feld eingetragenen Zahl als auch an der Markierung auf der darüber stehenden Skala. Am Dienstag waren es 27, Mittwoch 23 usw. Die Summe für die gesamte Woche beträgt 169. Aus den unten stehenden Notizen ist ersichtlich, dass Montag ein stressreicher Tag war - darum vermutlich das Konsummaximum in der Woche.
Diese Art der Protokollierung ist einfach durchzuführen und sehr hilfreich für eine zuverlässige Selbstkontrolle. Sie ist Teil des 12+Programms zum kontrollierten Rauchen.

Wenn Sie ein solches Rauchprotokoll einmal ausprobieren möchten, können Sie sich ein leeres Formblatt wie das im Beispiel verwendete als pdf-Datei herunterladen, indem Sie hier klicken [Rauchprotokoll - PDF-Download].

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