Ein erster Schritt
Das Rauchprotokoll dient anfangs zur Feststellung des Ist-Standes ("Wie hoch
ist mein Tabak-Konsum denn eigentlich?"), später zur mittel- und längerfristigen
Selbstbeobachtung und Selbstkontrolle.
Protokolliert
wird die
Zahl der pro Tag gerauchten Zigaretten (Zigarillos, Pfeifen etc.). Am einfachsten
lässt die sich ermitteln, indem man eine Strichliste führt. Die sollte praktischerweise
zusammen mit der Zigarettenpackung und einem Stift aufbewahrt werden. Man kann aber
auch jeweils am Morgen und am Abend zählen und aufschreiben, wie viele Zigaretten
noch in der Schachtel sind etc.
Im abgebildeten Beispiel wurden in der Woche ab dem 5.8.03 am Montag 28 Zigaretten
geraucht - ablesbar sowohl an der unten im runden Feld eingetragenen Zahl als auch
an der Markierung auf der darüber stehenden Skala. Am Dienstag waren es 27, Mittwoch
23 usw. Die Summe für die gesamte Woche beträgt 169. Aus den unten stehenden Notizen
ist ersichtlich, dass Montag ein stressreicher Tag war - darum vermutlich das
Konsummaximum in der Woche.
Diese Art der Protokollierung ist einfach durchzuführen und sehr hilfreich für eine
zuverlässige Selbstkontrolle. Sie ist Teil des
12+Programms zum kontrollierten Rauchen.
Wenn Sie ein solches Rauchprotokoll einmal ausprobieren möchten, können Sie sich
ein leeres Formblatt wie das im Beispiel verwendete als pdf-Datei herunterladen,
indem Sie hier klicken [
Rauchprotokoll - PDF-Download].